最近，#睡眠不足的危害有多大#、#長期熬夜有哪些危害#等話題相繼登上熱搜，成為熱議話題。越來越多的人因睡眠而產(chǎn)生健康問題，像“90后少女長老年斑”、“熬夜猝死”等情況層出不窮。

睡眠與健康息息相關(guān)，國人也開始愈發(fā)注重睡眠問題，紛紛開啟養(yǎng)生模式，泡藥浴包、吃助眠保健品、帶蒸汽眼罩……這背后由此也催生了“睡眠經(jīng)濟(jì)”，各種有益于助眠的網(wǎng)紅產(chǎn)品備受年輕人歡迎。

“日落而息”本是自然而然的作息習(xí)慣，但如今，電子產(chǎn)品的涌入、生活職場(chǎng)的壓力、社交場(chǎng)景的豐富…等都改變著我們的生活方式，影響著我們的睡眠。尤其對(duì)于當(dāng)代年輕人來講，夜的美麗對(duì)他們來說才是真正的開始。

這也導(dǎo)致我國超過3億人有睡眠障礙，而且隨著時(shí)間的發(fā)展，大家的睡眠時(shí)間不增反而連年減少。在2013年的睡眠指數(shù)報(bào)告中，中國人均睡眠時(shí)間長度為8.8個(gè)小時(shí)；進(jìn)入2020年，國民平均睡眠時(shí)長僅為6.92小時(shí)，相比2013年減少了1.58小時(shí)；入睡時(shí)間通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小時(shí)；同時(shí)，擁有深度睡眠的比例不到1/3。

“睡的晚、睡不好、起來晚”現(xiàn)象在90后、95后、00后人群中更加突出。并且失眠的原因也大同小異，紀(jì)錄片《追眠記》描繪過失眠人群的痛苦，學(xué)生人群學(xué)習(xí)壓力大、上班族工作生活壓力大、還有心情抑郁難入睡、噪音干擾等。 

根據(jù)科學(xué)顯示，人的三分之一要在睡眠中度過，因此睡眠障礙不是小事，而是誘發(fā)生命健康的大事，晚睡會(huì)對(duì)精神情緒、身體機(jī)能及皮膚狀態(tài)產(chǎn)生極大的負(fù)面影響，甚至?xí)档腿梭w免疫力，使人更容易患上癌癥、肥胖癥等多種疾病。 

影響健康、耽誤工作，睡眠障礙正在降低大家的生活質(zhì)量。于是，有睡眠障礙的人群開始尋找各種有助于睡眠的方法，讓自己睡的舒適，睡的香。而且這一需求也愈發(fā)迫切，人們的投入意愿更是日益提升，這也就催生了龐大的經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)，2020年，“睡眠產(chǎn)業(yè)”的規(guī)模已達(dá)到4000億元，預(yù)計(jì)2030年將突破萬億元。

大健康浪潮下，為了滿足消費(fèi)者吃出美味、吃出健康、吃出美麗的多重訴求，食品飲料品牌在產(chǎn)品創(chuàng)新中，開始添加一些功能性成分。

在助眠這一塊上，旺旺、娃哈哈、君樂寶、可口可樂、蒙牛…等品牌都推出了“助眠飲料”，比如，蒙牛在2019年10月出了一款名為“晚上好”的洋甘菊口味牛奶飲品，每瓶添加酸棗仁、茯苓粉、舒緩草本洋甘菊等具有安神效果的植物或食材，以藥食同源助力安眠。
 

2、互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品和服務(wù)

除了吃的喝的，各大互聯(lián)網(wǎng)科技公司也加入其中，推出有益于消費(fèi)者睡眠的產(chǎn)品和服務(wù)。其實(shí)，手機(jī)是影響大家作息的最大原因，很多用戶睡前放不下手機(jī)。

然而，放不下的手機(jī)如今也可以幫助用戶睡眠，給了商家機(jī)會(huì)，助眠服務(wù)服務(wù)誕生。目前主要的助眠服務(wù)就是助眠APP，根據(jù)獵豹大數(shù)據(jù)，國內(nèi)頭部助眠APP是蝸牛睡眠、潮汐和小睡眠。這些產(chǎn)品大多可播放海浪、森林、雨聲之類的白噪聲或催眠音樂，也提供付費(fèi)冥想課程等。
 

語音直播APP也成了睡眠經(jīng)濟(jì)中的一重要賽道，像網(wǎng)易云音樂、荔枝等APP上，都增添了類似于“ASMR”等語音哄睡的類別，大多用戶也愿意為其付費(fèi)，在語音直播上聽主播哄睡，并給主播送禮物，打賞。 

3、睡眠環(huán)境和寢具

改變外部環(huán)境也是睡眠經(jīng)濟(jì)發(fā)力的一個(gè)重要方向，比如主要為短時(shí)間補(bǔ)眠提供更好環(huán)境的共享睡眠倉。受日本“膠囊旅館”的啟發(fā)，2017年在北京中關(guān)村曾有過“共享睡眠倉”創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目出現(xiàn)，滿足IT公司的加班族的午睡需求。

除環(huán)境，床、杯子、枕頭等我們常用的寢具上，品牌們也做了革新升級(jí)，致力于為消費(fèi)者提供好睡眠。像慕思、喜臨門等老品牌已經(jīng)推出智能化床墊，包括蝸牛睡眠推出了敦促睡眠的音樂智能枕。

可以看出，由“睡好覺”這一需求出發(fā)，品牌們推出的產(chǎn)品五花八門，使得睡眠這一市場(chǎng)變得愈發(fā)多元、豐富。

4、失眠心理咨詢

都市陽光心理咨詢專家告訴您：失眠癥是指睡不穩(wěn)、不能入睡、早醒、睡醒后不能恢復(fù)精神。從黑夜到白天，人的精神和身體變化都有復(fù)雜的規(guī)律，健康的人通常可以忍受這些規(guī)律被偶爾或者短期改變，但是頻繁打斷甚至長期中斷這些規(guī)律，身體和精神的健康將嚴(yán)重受損。

根據(jù)失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，必須符合以下4條標(biāo)準(zhǔn)，才可以診斷為失眠癥。

    1、入睡困難，或難以維持睡眠，或是睡眠質(zhì)量差；

    2、這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次并儲(chǔ)蓄1個(gè)月以上；

    3、日夜專注于失眠，過分擔(dān)心失眠的后果；

    4、睡眠量或者質(zhì)的不足所引起的明顯苦惱或者影響社會(huì)及職業(yè)功能。

當(dāng)然，還需要排除軀體疾病或者精神障礙導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠。

得了失眠癥特別是慢性失眠癥，會(huì)引起眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗、眼圈發(fā)黑，同時(shí)也會(huì)帶來思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能下降、內(nèi)分泌紊亂等。嚴(yán)重的還會(huì)引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓、肥胖癥等。更加重要的是，長期的睡眠不足，影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程，對(duì)人的壽命長短也是有很大的影響的。而對(duì)于女性來講，愛美是女人的天性。長期的失眠也會(huì)導(dǎo)致年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、暗淡無光、干燥等，出現(xiàn)褐斑、黑眼圈、細(xì)紋和脫發(fā)等危害。女性的身體是需要精心呵護(hù)的，身體長期的得不到休息，更容易導(dǎo)致內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)惡心、厭食、頭痛頭暈或其他癥狀。

既然睡眠是無需努力的事情，那么為何你要努力睡著，你究竟在努力做什么，真的是睡覺這件事嗎？當(dāng)然不是，偶爾失眠是因?yàn)榫駢毫ΓL期失眠則是因?yàn)闈撘庾R(shí)里有未解開的心結(jié)，比如與父母的關(guān)系，在家里，你是否過的輕松快樂？是否心滿意足？長期失眠是我們的身體對(duì)自己的一次次提醒和警告，告訴我們，潛意識(shí)里有東西沒有被釋放，我們忽視了自己需要表達(dá)的情緒情感，忽視了被自己壓抑的憤怒或者怨恨，或者是在某個(gè)久遠(yuǎn)的記憶里，有一些期待未曾得到回應(yīng)。于是這些潛意識(shí)里被壓制的東西急需掙脫我們給的牢籠，但是我們卻用某些理所當(dāng)然或者是毫無意識(shí)的觀念繼續(xù)囚禁著它們，于是我們的內(nèi)心永遠(yuǎn)無法平靜，沒辦法輕松享受生活中的每一刻快樂，沒有精力和朋友出去玩，我們自己和自己在斗爭(zhēng)，那么，在一個(gè)有著對(duì)峙和緊張的內(nèi)心里，我們?cè)趺纯赡芑畹目鞓?，怎么可能睡得著覺。

當(dāng)您的癥狀沒有達(dá)到失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，建議盡快求助心理咨詢師的幫助，達(dá)到了這些標(biāo)準(zhǔn)，就需要馬上求助，刻不容緩。都市陽光心理咨詢師對(duì)于治療失眠癥有著豐富的經(jīng)驗(yàn)和研究，比如催眠方法和沙盤游戲方法，相信一定會(huì)為您量身定制最好的解決方案，分析出問題根源，擺脫惡魔般的失眠癥，早日獲得健康睡眠，健康生活。

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失眠的心理調(diào)節(jié)策略