對于許多人來說，說“不”是一件很困難的事。即使他們壓力過大、太忙而沒有時間做其他事情，那個“不”字也很難說出口。但學(xué)會如何拒絕別人是很重要的。如果你不會拒絕別人，這會導(dǎo)致你更多的壓力，最終可能導(dǎo)致憤恨的不良情緒。

這篇文章將教你如何在不會對他人造成感情傷害或關(guān)系受損的情況下，說“不”。

為什么說不很難？

為什么說“不”很難？或許是因為以下原因：

• 你覺得拒絕別人會使對方生氣

• 拒絕別人時你會感到內(nèi)疚

• 認為自己能完成對方的請求

• 你習(xí)慣于“討好”別人

   

無論你是出于內(nèi)疚、內(nèi)心沖突還是被誤導(dǎo)的“可以做到”的想法，從而決定將“不”字咽下去，學(xué)會在必要的時候說“不”是你能為自己和重要的人做的最大的幫助之一。
 

何時對人們說不？

知道什么時候?qū)e人說“不”很重要。根據(jù)場景的不同，需要應(yīng)對的困難也不同。在不同場景中，我們該如何說“不”呢？

在工作中

在工作中說“不”是必要的，但有時也可能帶來額外的壓力。例如，拒絕項目你可能會擔(dān)心自己失去了升職或加薪的機會。如果對同事說“不”，你又會擔(dān)心這會對你和他們的關(guān)系產(chǎn)生負面影響。

然而，你要記住，如果你承擔(dān)了太多事情，在工作中是很難有好的表現(xiàn)的。當(dāng)你過度工作時，這意味著你無法做到最好，并會影響你的工作效率和工作質(zhì)量。

在親密關(guān)系中

對你的伴侶說“不”或許是一件特別困難的事。雖然你可能很想對伴侶說“好”，但在關(guān)系中保護自己的需求和利益是很重要的。這意味著你需要設(shè)定界限并說“不”。

當(dāng)你設(shè)定界限時，你能夠讓你的伴侶更好地理解什么對你來說是重要的。這可以幫助他/她更好地了解你，并最終鞏固你們的關(guān)系。

因為親密關(guān)系是由付出和索取組成的，對伴侶說“不”或許也意味著妥協(xié)。比如說，你可能會拒絕在周末和伴侶的朋友們出去玩，但會同意和伴侶一起參加工作活動。

與朋友和家人

對很多人來說，對朋友和家人說“不”可能很困難，因為你不想讓最親近的人失望。

朋友和家人也是最了解你的人，所以他們通常會用一種能得到你積極回應(yīng)的方式表達他們的請求。

正因為如此，找到方法來設(shè)定界限并對朋友和家人說“不”，尤為重要。在這種情況下，簡單地說“不”，堅定地站在你的立場，往往是最好的策略。

你可以選擇告訴他們?yōu)槭裁茨悴荒艽饝?yīng)他們的要求，但你也不欠他人解釋，即使他們是家人。你可以對他們說“不，我很抱歉，但我無法做到”，并根據(jù)情況重申這句話。

如何對人們說“不”？

雖然說“不”可能很難，但學(xué)會以下策略可以幫助你更有效地說“不”，減少情緒困擾。

“我很抱歉，我現(xiàn)在做不了這個”

說這句話時，記得用富有同情心但堅定的語氣。如果被問到為什么，你可以回答說這與你的時間安排有沖突，然后改變話題。大多數(shù)通情達理的人都會接受這個答案，所以如果有人不斷向你施壓，那是他們無禮。

“讓我想想”

如果你不善于過硬的表達，或者你正在與那些急躁的人打交道，可以說：“讓我考慮一下，然后再給你回復(fù)。”這樣你就有機會回顧你的日程安排，并考慮你的選擇。

這個策略也給你空間去思考是否要對另一個承諾說“好”。做出決定之前，做一個得與失的分析，然后再回答“好”或“否”。

“我不能這樣做，但我可以那樣做”

如果你真的想按照他們的要求去做，但沒有時間，那么你可以拒絕全部或部分請求，但是你需要給對方提出一個可以做到的較小的承諾。這樣，你仍可以以部分形式參與其中，但這將取決于你的實際情況。

當(dāng)說“不”時

• 要堅定。要禮貌，但不要過于防備或過于抱歉。用堅定的語氣傳達出你的同情的同時也讓對方知道，就算受到壓力，你也不會輕易改變主意。

   

• 要清晰。如果你決定告訴對方，你會考慮看看稍后回復(fù)他們，那就請就事論事，不能含糊。如果你讓對方相信了你稍后可能會說“好”，那么他們會對稍后的“不”更加失望。

   

• 不需要理由。如果被要求解釋，請記住你真的不欠任何人。“這與我的時間安排有沖突”是完全可以接受的說法。