我們的身體不斷地清理我們吃的和喝的東西，而我們的大腦不斷地處理思想和情緒。隨著時間的推移，這些過程的副產(chǎn)品也會開始產(chǎn)生，這可能會導致兩個清理過程都變慢，變得不如以前那么有效。

這就像廚房或浴室的管道最初是如水晶般剔透干凈的，完全沒有任何殘渣。經(jīng)常使用后，管道內部可能會開始堆積污垢。如果不讓他們休息一下，時不時清理一下，最終很可能會導致堵塞。

定期清理你的身體和心靈也有同樣的好處，這能夠幫助它們恢復、充電，更好地恢復日常功能。以下是5種你可以開始做到的方法：

進行電子排毒

進行電子排毒或從電子設備中短暫抽離有很多好處。如果你總是使用智能手機，電子排毒可以幫助改善精神健康。暫時遠離電子設備能減輕壓力，對身體健康也有好處。

從小事開始，你可以把所有電子設備都留在家里，在戶外度過一段時光。一旦你準備好了，試著關掉電視、電腦、手機和其他電子設備一整天。這可以阻止你出于習慣而頻繁查看電子設備的沖動。即使休息很短暫，也足夠讓人的精神恢復起來。

你還可以嘗試一些其他不需要電子設備的活動，這些活動往往能夠起到心靈凈化的作用，比如說：

• 參加瑜伽課

• 在客廳地板上做幾次伸展運動

• 找一個安靜的地方坐下，進行正念冥想

• 去公園散步

• 做深呼吸練習

• 好好洗個熱水澡，可以同時播放一些輕音樂

口腔健康不僅對身體很重要，對大腦也很重要。健康的口腔可以提高你說話和微笑的能力，甚至能更容易地用各種面部表情表達你的感受和情緒。

干刷，也稱為garshana，是印度草醫(yī)學中使用的另一種技術，具有清潔效果。它通過刺激淋巴系統(tǒng)發(fā)揮作用。這個系統(tǒng)對免疫很重要，保護我們免受感染和疾病侵擾。

你只需要一把身體刷，用它輕輕地刷你的皮膚。保持皮膚干燥；不需要事先淋浴。從上身開始往下肢刷，注意不要過于用力擦洗，以免刺激皮膚。

干刷完成后，照常淋浴，然后涂抹潤膚露或身體油來滋潤皮膚。

另一種恢復身心活力的方法是洗個“對比”澡。對比療法是一種在熱水和冷水之間交替進行的技術。一些醫(yī)生建議將這種做法作為促進血液循環(huán)和提高能量的一種方式。

要在家里使用這項技術，請打開淋浴器，將水溫設置得盡可能溫暖。溫度需要熱，但不能讓人難以忍受或燙傷。

在溫水/熱水中站兩到三分鐘后，溫度調到盡可能低的溫度。冷水會讓人不舒服，但同時也會覺得它很提神。在冷水中站一分鐘，然后換回熱水。重復此循環(huán)兩到三次。



 

當開始清潔你的身體和心靈時，將你潛意識壓抑住的思想和情緒浮出水面也是很有幫助的。壓抑情緒會帶來心理和身體上的后果，比如它會增加患抑郁癥的風險，也會增加心臟異常的可能性。

從個人儀式開始，意識到這些感受，然后放手。你可以選擇給傷害過你或讓你失望的人寫信，用信來說明他們的行為給你帶來的感受。但你不必真的發(fā)送信件。關鍵是要更好地意識到自己在不知不覺中壓抑的情緒，讓它們遠離你的身體，這樣它們就不會繼續(xù)傷害你了。

你也可以選擇用日記給自己一個定期發(fā)泄所有情緒、遺憾和擔憂的渠道。試著理解你的感受，而不是試圖將這些情緒推開，利用它們，作為一個更具情商的人前行。

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《轉載聲明》：本文轉載于Verywell Mind，作者Kendra Cherry，翻譯：都市陽光咨詢中心。如有侵權，請聯(lián)系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關于保護原創(chuàng)的各項舉措。