孤獨(dú),是一種主觀自覺與他人或社會隔離與疏遠(yuǎn)的感覺和體驗(yàn)，而非客觀狀態(tài)，是一個人生存空間和生存狀態(tài)的自我封閉，孤獨(dú)的人會脫離社會群體而生活在一種消極的狀態(tài)之中。

孤獨(dú)并非是在自己心情壓抑，或是失戀的時候出現(xiàn)的，那種感覺只是空虛和寂寞，稱不上是孤獨(dú)，真正的孤獨(dú)是思想者，當(dāng)一個人孤獨(dú)的時候，他的思想是自由的，他面對的是真正的自己，人類的思想一切都源與此處。孤獨(dú)者，不管他處于什么樣的環(huán)境他都能讓自己安靜，他都能自得其樂。

家長和孩子在出國前做好充分的準(zhǔn)備，可以在最大程度上減輕孩子的心理壓力。對可能出現(xiàn)的心理問題，起到預(yù)防作用，做到防患于未然。當(dāng)孤獨(dú)、焦慮、壓抑甚至抑郁的情緒襲來時可以用一些方法做做調(diào)試。

NLP情緒自我管理法：通過大腦運(yùn)作模式的理解幫助孩子能夠修正自己的意念，感覺行為上的習(xí)慣性程式，不僅推動意識層面的調(diào)整，從底層的心理系統(tǒng)重建來促成行為的改變。

情緒自我管理的四步曲：

第一步:接納

第二步:釋放

第三步:鞏固

第四步:升華

接納：許多人認(rèn)為負(fù)面情緒是不好的，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時會本能的會抗拒這些情緒。其實(shí)情緒本身是沒有好壞之分的。當(dāng)你學(xué)會接納情緒的時候，其實(shí)是已經(jīng)緩解了一部分的壓力。

釋放：就是尋找合適的方法和途徑將負(fù)面情緒帶給自己的壓力疏導(dǎo)出去?？梢赃\(yùn)用心理暗示的方式來釋放自己，比如說：找一個空罐子，對著罐子說話，然后將罐子丟掉；通過這種心理暗示的方式讓自己釋放出來。

鞏固：就是開始分析原因是什么事情，導(dǎo)致了自己的心理受到了擾動，這樣能幫助自己理性思考并避免再次被類似的事件所擾。

升華：我們可以從壓力當(dāng)中尋找到動力。通過處理自己的問題，讓自己的內(nèi)心變得更加成熟，這也是一個人成長的必經(jīng)之路。

正念：是指有意識地覺察、將注意力集中于當(dāng)下，以及對當(dāng)下的一切觀念都不作評判。因此，正念就是有目的的、有意識的，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。

我們會設(shè)想來到別的國家，可能會因?yàn)槲幕町惡驼Z言問題受到排斥的時候，我們在這里做任何事情，都會帶著這種預(yù)判。

我們需要的是嘗試不帶這種預(yù)判，單純地去感受你的生活。并嘗試著將重點(diǎn)放在你能在人際關(guān)系中更溫暖、更正面的部分。

關(guān)于正念的練習(xí)，你可以在網(wǎng)上找到很多正念的資源，或者直接預(yù)約一位專業(yè)的心理咨詢師幫助你感知和接受因?yàn)楣陋?dú)而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

最后我想說：“留學(xué)是一條充實(shí)的路，是一條孤獨(dú)的路”。在面對孤獨(dú)時往往很無助，希望你能通過上面分享的兩個方法，幫助你緩解孤獨(dú)，并學(xué)會利用孤獨(dú)的時間用來提升自己，也祝大家在海外都能有一個愉快的留學(xué)生活。