1、培養(yǎng)自我察覺能力，承認(rèn)負(fù)面情緒
要做好自己的情緒管理，我們要培養(yǎng)自我察覺的能力，不要沉浸在負(fù)面的情緒過程當(dāng)中，而是主動(dòng)地走出情緒怪圈。
而走出怪圈最難的步驟，就是要承認(rèn)自己的負(fù)面情緒。
對(duì)于自我情緒管理的特點(diǎn)就是：能用更多的耐心來疏導(dǎo)自己，使它趨向一個(gè)平緩的狀態(tài)，它才有可能成為一個(gè)長期良性的情緒狀態(tài)來輔助我們，幫助我們。
2、嘗試與自己獨(dú)處
在探索自我情緒的溝通過程當(dāng)中，可以嘗試與自己獨(dú)處?？赡芪覀兤綍r(shí)沒有刻意給自己這樣的機(jī)會(huì)，比如工作太忙，或者大多數(shù)的時(shí)間都是過著群體生活。
可，我們是需要與自我獨(dú)處的，通過自我能量轉(zhuǎn)換，跟自己談戀愛哄自己開心。
有時(shí)候我們會(huì)把太多的精力放在生活上，放在與朋友的交往上，與同事的相處上，而忽略了與自我的相處。
我們可以在一個(gè)星期甚至是五天為一個(gè)單元的時(shí)間，進(jìn)行一個(gè)情緒的調(diào)配。在這個(gè)時(shí)間段里，我們可以做自己想做得任何的事，但是建議是一個(gè)人來完成。
給自己一個(gè)空間，做當(dāng)下覺得最舒服的事，甚至是追星，補(bǔ)充我們自己的能量。
3、調(diào)整作息
還有一個(gè)重要的點(diǎn)，有時(shí)我們產(chǎn)生很不好的情緒，有一大部分的原因，來自于我們身體的勞累或者是疲乏，這個(gè)也是引起我們情緒波動(dòng)的很大的原因。
調(diào)整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。
4、不要壓抑自己情緒，適當(dāng)表達(dá)
（01）、合適的時(shí)間點(diǎn)
就是說我們不要在矛盾的最高點(diǎn)沖突的時(shí)候，去表達(dá)這樣的情緒，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大家雙方都處在情緒的峰值，是無法真正解決情緒的問題。
（02）、適當(dāng)?shù)娜?/strong>
什么是適當(dāng)?shù)娜?？首先他可以接受你情緒的能量，能夠把它消化掉；其次，他跟你的核心事情并無太大關(guān)聯(lián)，他可能會(huì)給你相對(duì)客觀的意見，甚至幫你進(jìn)行客觀的情緒疏導(dǎo)；最后，這個(gè)合適的人，他可能唯一需要做的事就是陪伴。其實(shí)陪伴是一個(gè)非常大的情緒互動(dòng)磁場的溝通。
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