如今的快節(jié)奏時代讓身處其中的白領(lǐng)們不得不讓自己加快步伐趕上這列快速行駛的列車。越來越大的工作壓力，越來越少和越來越差的睡眠會對我們的身體一直處于亞健康的狀態(tài)。尤其是女白領(lǐng)們。

有研究表示：睡眠質(zhì)量直接影響你的美貌程度，白領(lǐng)人群壓力大，怎樣保證睡眠質(zhì)量，通過睡眠來“美容”備受關(guān)注。

斯德哥爾摩卡羅林斯卡的研究顯示：睡眠對身體健康有直接影響，睡眠不足的人身體狀況讓人擔(dān)憂。

拒絕尼古丁

通常情況下人們很容易就能發(fā)現(xiàn)吸煙者和不吸煙者的區(qū)別，因為長期吸煙會讓嘴唇周圍褶皺明顯。另外煙中含有的尼古丁容易引起中樞神經(jīng)的興奮，造成很難入眠。調(diào)查顯示吸煙者失眠的人高于普通人4倍，此外吸煙者需要的入睡時間也比普通人更長。重度吸煙者以上癥狀表現(xiàn)更明顯。

閉上你的嘴

越來越多的女性開始注意皮膚保養(yǎng)的同時注意五官的美感，經(jīng)常使用牙線定期刷牙是保持口腔健康和牙齒美麗的有利方法。但是你可能不知道睡眠時張著嘴的不良習(xí)慣可能讓嘴型變丑。不管是由于習(xí)慣還是因為鼻塞造成的必須張嘴睡眠，這都不是一個好的睡眠習(xí)慣。張著嘴睡眠會造成嘴唇干澀、牙齦和琺瑯質(zhì)遭到侵襲，長期如此會損害牙齦炎和牙齒。

睡的足，吃的少

也許你沒注意到一個有趣的現(xiàn)象，睡眠不足的人容易吃的多。研究表明缺乏睡眠會導(dǎo)致食欲增加。人在嚴重缺乏睡眠時就會極度渴望高熱量和富含碳水化合物高的食物，如蛋糕、冰淇淋、面食和面包。這是由于缺乏睡眠讓身體的荷爾蒙增加，觸發(fā)了饑餓感。因此如果你希望有一個健康苗條的體形首先要做的不是節(jié)食而是保持睡眠時間。

睡眠可以緩解疼痛

睡不足會讓疼痛感加劇。這是由于睡眠可以有效的抑制疼痛神經(jīng)，減少身體由于疼痛而消耗的能量。睡眠不足直接導(dǎo)致身體疲憊當(dāng)然疼痛感也會增加。當(dāng)疼痛感很強烈時可以試著進行瑜伽冥想或深呼吸來進行緩解。

午睡

很多資料表明午睡對身體沒有太多好處，但是如果午睡沒有造成你晚間失眠，那就請繼續(xù)午睡吧。短暫的午睡可以幫助身體提高能量恢復(fù)體力，但是午睡最好控制在30分鐘之內(nèi)，這樣防止身體進入深度睡眠。短暫的休息可以讓你接下來更加神采熠熠。

如何保護頭發(fā)

睡眠不足或是壓力過大以及營養(yǎng)缺乏都會造成頭發(fā)干枯沒有光澤，更會引起脫發(fā)。產(chǎn)期脫發(fā)會給美麗造成很大困擾，如何減少脫發(fā)？除了保持良好睡眠和身心愉悅之外，睡覺時采用絲綢或緞子作為枕套也是不錯的選擇，這些光滑的面料可以有效減少頭發(fā)與枕頭的摩擦，防止頭發(fā)受損的同時還可以讓它更加柔順。

睡眠與皮膚

睡眠不足和壓力過大會加劇痤瘡、濕疹和牛皮癬等病癥，另外也會引起臉色蒼白、面容疲倦、皮膚沒有光澤。如果出現(xiàn)此類狀況應(yīng)盡量減少自身壓力，放緩精神，可以采取看電影、散步、睡前練習(xí)放松技巧、放松肌肉、深呼吸等方法來幫助更好入睡。

關(guān)于睡眠的5個建議

睡眠有規(guī)律。每天選擇相同的睡眠時間入睡可以幫助身體建立起自然的睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量；

晚飯不要吃太飽，避免辛辣或酸性食物，更不要飲酒和喝咖啡；

睡前不玩電子產(chǎn)品，比如電腦、手機、電視等等；

睡前不要做劇烈運動，如果想要鍛煉最好選擇早上；

果睡眠質(zhì)量一直不高，要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

                                                  ——騰訊網(wǎng)