很多人在傾訴苦惱的時候，常常說到“考試的時候非常緊張，卻什么都想不起來”、‘’整晚睡不著”、“一和他人接觸就緊張”、“工作壓力太大，好焦慮”。這些由于持續(xù)緊張狀態(tài)而難以發(fā)揮自身實力的情形屢見不鮮。對于這些情況，我們必須找到緊張的壓力源，除去壓力源，消除緊張狀態(tài)。
而自律訓練法，是精神科醫(yī)生舒爾茨在20世紀30年代發(fā)明的放松訓練方法。通過這個方法，每天進行幾次練習，可以達到肌肉松弛、血液通暢的放松狀態(tài)。這個方法簡便易學，不管是家里還是辦公室都可以做。
1、首先把束縛身體的領帶、手表摘下來。
2、以最舒服的姿勢坐在椅子上，手放在膝蓋上，閉上雙眼。
3、身體放松，不要給身體任何負擔。
4、調整呼吸，逐漸感到“右手沉重”，確認放松時刻逐漸有了沉重感。
5、充分感到右手的沉重感后，再次回到放松狀態(tài)。
6、左手體會同樣的沉重感。
7、體會兩手同時的沉重感。
8、讓右足體會同樣的沉重感。
9、讓左足體會同樣的沉重感。
10、讓兩足體會同樣的沉重感。
當四肢的沉重感體會完畢后，按同樣的順序體會：
1、四肢溫暖感。
2、心臟調整練習（右手放在心臟上）——“心臟正在規(guī)則有力地跳動”。
3、呼吸調整練習——“輕松地呼吸”。
4、腹部溫暖練習——“腹部感到溫暖”。
5、額頭冷感練習——“額頭涼爽，心情很好”。
記住，這些練習，每天2~3次（每次5分鐘），經過數(shù)月練習后，你就可以成為自己身體的主人，自由地控制全身。
另外，一定要記得堅持！
