“都市陽(yáng)光心理”，好文好活動(dòng)就在這里！ 你的孩子剛剛降臨人世，周?chē)娜硕几械脚d奮異常。每個(gè)人都是如此，除了你——孩子的母親。這本該是一個(gè)慶賀的時(shí)刻，但為何你的情緒會(huì)如此低落呢？不必過(guò)度憂傷，因?yàn)榇嬖谶@種情況的不只你一人。在分娩后，不同程度的情緒波動(dòng)是非常正常的。有高達(dá)80%的準(zhǔn)媽媽們會(huì)面臨產(chǎn)后抑郁，這種情緒反應(yīng)常出現(xiàn)在孩子分娩后的幾天或一周內(nèi)，一般不會(huì)超過(guò)2周。
在這期間，你可能會(huì)容易哭泣、焦慮、失眠。并可能出現(xiàn)易怒或喜怒無(wú)常的表現(xiàn)。 
一些母親在得到充分休息或者親近孩子后癥狀得到緩解。但如果你在兩周后，依舊感到心情抑郁，那么就請(qǐng)繼續(xù)往下看。如果你有相關(guān)的擔(dān)憂，可以咨詢(xún)健康咨詢(xún)師。她可以針對(duì)您的情況，做出相關(guān)診斷，如有必要，會(huì)向您推薦相關(guān)心理咨詢(xún)師。大約有10%到15%的初為人母的女性會(huì)經(jīng)歷憂郁癥、焦慮、強(qiáng)迫癥（OCD）。如果你擔(dān)心可能會(huì)做出傷害自己或孩子的行為，或者你擔(dān)心自己無(wú)法照顧新生兒，請(qǐng)您立即尋求專(zhuān)業(yè)幫助。·產(chǎn)后憂郁可能發(fā)生在分娩后的前2個(gè)月。癥狀包括：
·易怒、神經(jīng)敏感
·注意力難以集中
·焦慮、擔(dān)憂
·哭泣
·生氣
·產(chǎn)生消極情緒包括：傷心、失去希望、無(wú)助、內(nèi)疚
·對(duì)感興趣的事物失去興趣
·入睡困難（甚至是失眠）
·疲勞、感到精疲力竭
·改變飲食習(xí)慣、口味
·頭痛、胃痛、肌肉痛或者背脊疼痛有些患有產(chǎn)后憂郁癥的母親認(rèn)為自己無(wú)法照顧孩子甚至?xí)⒆印?/section>焦慮癥狀通常在分娩后的第2-3周出現(xiàn)，但真正達(dá)到令人苦惱的狀態(tài)則發(fā)生在幾周后。焦慮和抑郁的癥狀有些有相似，有時(shí)這些情況也會(huì)同時(shí)出現(xiàn)在某些新媽媽的身上。癥狀包括：·極端焦慮或易怒
·情緒不安、激動(dòng)
·呼吸急促
·胸痛或不適
·窒息感
·頭暈
·感到四肢有刺痛感
·渾身哆嗦在尋求了心理咨詢(xún)的幫助以后，如下方法可以幫助你在日常的生活中去面對(duì)產(chǎn)后抑郁癥、焦慮癥確保能夠滿足自己的日常基本所需：保證睡眠質(zhì)量、飲食健康，對(duì)自己所擁有的想法不需要感到內(nèi)疚，要相信你現(xiàn)在只是處于產(chǎn)后抑郁期，并不意味著你不是一個(gè)好媽媽或者不愛(ài)自己的孩子。當(dāng)你的情緒一旦好轉(zhuǎn)，這些消極想法會(huì)漸漸消失。
即使你有產(chǎn)后抑郁癥、焦慮癥，你還是有能力去面對(duì)每一天。把注意力放在照顧好自己的生活上，如果你每天如此，你就會(huì)做得更好。
作為一個(gè)好母親，需要了解什么時(shí)候?qū)で髱椭?mdash;—不要害怕在困難時(shí)期尋求幫助。幫助可以有很多形式，例如：朋友幫你做做飯或整理衣服。你需要?jiǎng)e人的支持來(lái)度過(guò)難關(guān)。
向信任的朋友訴說(shuō)自己的真實(shí)感受，打電話給自己的好朋友。加入一個(gè)由媽媽們組成的團(tuán)隊(duì)尋求幫助，或者在嬰兒社區(qū)中心與同樣有產(chǎn)后抑郁癥的媽媽們聊聊天。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)竟有如此多的新媽媽們擁有和您相同的感受，如果您有一個(gè)值得依賴(lài)的丈夫，您需要告訴他真實(shí)情況以及他所能提供的幫助。
不要忽視您的“外在”享受。外在的享受有時(shí)同樣可以讓內(nèi)心得到滿足。不妨請(qǐng)求你的丈夫或者朋友幫助照看孩子，趁此機(jī)會(huì)享受一次泡澡，畫(huà)個(gè)淡妝，享受一次購(gòu)物以填充自己空閑已久的衣柜，穿上最?lèi)?ài)的衣服，給自己一個(gè)驚喜。不幸的是，有產(chǎn)后抑郁癥的新媽們經(jīng)常在想睡覺(jué)的時(shí)候難以入眠。對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，讓自己得到充分的休息是非常重要的，即使只是閱讀本雜志或者看個(gè)電視都是休息。不妨請(qǐng)求自己的親屬或者朋友幫您每天一小時(shí)照顧自己的孩子。如果別人實(shí)在是不方便，不妨考慮雇傭一個(gè)月嫂或者有新生兒照顧經(jīng)驗(yàn)的保姆。把孩子放在嬰兒推車(chē)中，在臨近街區(qū)散個(gè)步，在附近的咖啡廳與朋友敘個(gè)舊。新鮮的空氣、陽(yáng)光、交流都對(duì)您和您的孩子是有好處的。對(duì)于現(xiàn)在的你來(lái)說(shuō)，就算是短暫的旅途都會(huì)比較吃力，那么就在室外，閉上雙眼，做個(gè)深呼吸，沐浴下陽(yáng)光吧。這對(duì)于您是有益的。
孩子是一個(gè)放松自己的絕佳理由。在孩子入睡后，不要急著去洗衣服或做家務(wù)，讓你的生活腳步放慢些。叫份外賣(mài)，或者叫丈夫帶份晚餐回家。哄孩子入睡或者你終于坐下準(zhǔn)備休息時(shí)，別忘了把自己的手機(jī)調(diào)成靜音。在產(chǎn)假期間，不要總是想著有成堆的工作在等著，別擔(dān)心，你的生活在不久后就會(huì)回歸正軌的。
看到這段話的朋友們，相信你們已經(jīng)閱讀完了這整篇文章，是否對(duì)你們有所幫助呢？如果您正在飽受產(chǎn)后抑郁的困擾，或是妻子愛(ài)人和身邊的朋友，請(qǐng)第一時(shí)間尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)的幫助， 這樣能更好幫助到您！ 
