自信是對自己的能力、品質和判斷力的信任感。研究表明,自信對健康和心理健康很重要。擁有健康的自信可以幫助你在個人和職業(yè)生活中取得更大的成功,還可以使你的人際關系更牢固,使你更能適應壓力。
什么是自信?
自信與不自信的人的區(qū)別
當學習如何變得更加自信時,了解一個自信的人和一個不自信的人有什么不同是很有幫助的:
自信的人:思想開放、樂觀的、愿意承擔風險、始終學習和成長。
不自信的人:嫉妒他人、思想封閉、悲觀的、害怕改變、表現得像個無所不知的人、喜歡找借口。
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如何更加自信
②【讓積極的人圍繞著你】
花點時間想想你的朋友給你的感覺。朋友會影響你對自己的想法和態(tài)度,可能比你意識到的還要多。所以,注意別人給你的感覺。如果你在和某個特定的人交往后對自己感覺不好,也許是時候說再見了。
取而代之的是,讓你身邊的人都愛你,都想為你做最好的事。尋找積極的、能幫助你建立自信的人。自信和積極的態(tài)度相輔相成。
③【照顧好你的身體】
如果你虐待自己的身體,很難自我感覺良好。當你練習自我關懷時,你知道你正在為你的思想、身體和精神做一些積極的事情,因此你自然會感到更加自信。
以下是一些與較高自信水平相關的自我關懷的練習:
飲食:健康飲食有很多好處,包括更高的自信和自尊。當你用營養(yǎng)豐富的食物為身體補充能量時,你會感覺更健康、更強壯、更有活力,這會讓你感覺更好。
鍛煉:研究表明,體育鍛煉可以增強自信。一項研究發(fā)現,定期體育鍛煉改善了參與者的身體形象。當他們的身體形象改善時,他們感到更加自信。
冥想:冥想不僅僅是一種放松練習,它還可以在幾個方面幫助增強自信。首先,它幫助你認識和接受自己。冥想也會教你停止消極的自我對話,并與干擾你自信的無益的心理喋喋不休斷開聯系。
睡眠:睡眠不足會影響你的情緒。相反,良好的睡眠質量與積極的人格特質有關,包括樂觀和自尊。
④【善待自己】
當你犯錯誤、失敗或經歷挫折時,要善待自己。它可以讓你在情緒上變得更加靈活,幫助你更好地駕馭挑戰(zhàn)性情緒,增強你與自己和他人的聯系。
所以,下次當你面臨挑戰(zhàn)時,要認識到不完美或有時達不到要求是做人的一部分;盡你最大的努力,帶著對自己的同情來駕馭這些經歷。
⑤【練習積極的自我對話】
消極的自言自語會讓你的潛意識相信你“無法處理”某事或“太難”,你“甚至不應該嘗試”,從而限制你的能力,降低你的自信。另一方面,樂觀的自言自語可以培養(yǎng)自信,幫助你克服自我懷疑,迎接新的挑戰(zhàn)。
以下是一些挑戰(zhàn)悲觀自言自語的方法,并將你的想法重新定義為更積極的思維方式,從而提高你的自信:
“我不能處理這個”或“這是不可能的”變成“我能做到”或“我要做的就是嘗試”
“我什么都做不好”變成“我下次可以做得更好”或“至少我學到了一些東西。”
“我討厭公開演講”變成“我不喜歡公開演講”和“每個人都有優(yōu)點和缺點”
⑥【面對你的恐懼】
練習面對一些因缺乏自信而產生的恐懼。如果你擔心自己會尷尬或認為自己會一團糟,無論如何都要嘗試。一點點自我懷疑甚至可以幫助提高績效。告訴自己這只是一個實驗,看看會發(fā)生什么。
你可能會發(fā)現,有點焦慮或犯一些錯誤并不像你想象的那么糟糕。每次你向前邁進,你都會對自己更有信心。
⑦【做你擅長的事】
當你做你擅長的事情時會發(fā)生什么?你的自信會開始高漲。你的優(yōu)勢變得更加強大,這有助于提高你對自己的信心。例如,如果你擅長某項運動,那么每周至少訓練或比賽一次。如果你擅長工作中的某項任務,那么試著更經常地去做。增強你的優(yōu)勢也可以幫助你建立自信。
⑧【知道什么時候說不】
雖然做你擅長的事情可以增強你的自信,但認識到可能導致你信心驟降的情況也同樣重要。
拒絕那些會打擊你自信的活動是可以的。當然,你不想避免做任何讓你感到不舒服的事情,因為不舒服通常是個人成長過程的一部分。同時,了解自己的邊界并堅持下去也沒什么錯。
設定社交和情感的界限可以讓你在心理上更安全。它還可以幫助你感覺更受控制。自信,在某種程度上,就是覺得自己可以控制自己的生活。16邊界有助于建立這種控制感。
⑨【設定現實目標】
追求你的目標往往需要失敗幾次,直到你明白什么是有效的。這會讓你懷疑自己是否具備成功所需的條件。這也會讓你質疑如何在實現夢想的同時更加自信,答案在于設定現實的目標。
現實的目標是可以實現的,你實現目標的次數越多,你對自己和自己的能力就越有信心。
要設定現實的目標,寫下你想要實現的目標。接下來,問問自己你有多大的機會實現它。(說實話!)如果答案很渺茫,那么目標可能有點太高了,撥回去,這樣做更現實,更可行。
每個人都會時不時地與信心問題斗爭,有時,自信心低下是心理健康狀況的標志,如抑郁或焦慮。如果你的自信妨礙了你的工作、社交生活或教育,考慮找一位心理咨詢師談談。咨詢師可以幫助你更好地理解這個問題,并與你一起培養(yǎng)建立自信的技能。
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《轉載聲明》:本文轉載于Verywell Mind,作者Amy Morin,翻譯:都市陽光咨詢中心。如有侵權,請聯系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關于保護原創(chuàng)的各項舉措。