感覺自己什么都不擅長，這表明你正在經(jīng)歷自卑的自我形象。通常，自卑感與焦慮和抑郁感相關(guān)。消極的自我想法會影響你在學(xué)校和工作中的表現(xiàn)和體驗(yàn)，甚至?xí)δ愕娜穗H關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

這些類型的想法以及“我什么都不擅長”的想法都是簡單的想法；它們不一定能表達(dá)你生活的現(xiàn)實(shí)，它們是消極的自我對話的例子，并且通常延續(xù)一個(gè)更消極的思想的循環(huán)，一個(gè)接著一個(gè)。

通常，一個(gè)人有這些想法的原因是性格特征、教養(yǎng)和生活經(jīng)歷的綜合。了解可能導(dǎo)致這些想法的原因?qū)椭页鋈绾慰朔@些想法。

如何應(yīng)對

幸運(yùn)的是，你可以做幾件事來打破消極思維的循環(huán)和“你什么都不擅長”的想法。這里有一些想法。

1.在社交媒體上休息一下

大多數(shù)人都依賴社交媒體，將其作為與他人聯(lián)系的方式，甚至作為獲取新聞和跟上當(dāng)前趨勢的方式。社交媒體上的人們經(jīng)常分享“精心策劃”的生活圖像，在照片中使用濾鏡，并挑選和選擇要分享的生活部分。這就是為什么看起來每個(gè)人都充滿了成功和才能。

從社交媒體中休息一下，可以讓你有機(jī)會停止參與社交媒體似乎鼓勵的比較游戲，專注于改善自己的自我形象、心理健康和幸福感。

2.學(xué)會接受贊美

自卑的人不太善于接受贊美；如果你是這樣的話，你可以考慮做點(diǎn)運(yùn)動。注意每次有人試圖恭維你時(shí)，看看如果你接受了會發(fā)生什么。是的，你可能一開始覺得你在某種程度上是在假裝。但如果你繼續(xù)接受贊美，你可能會改變自己對他人看待你的方式以及你以同樣的眼光看待自己的能力的看法。

3.嘗試日志記錄

扭轉(zhuǎn)消極思維的最佳方法之一是創(chuàng)辦一本感恩日記，研究發(fā)現(xiàn)感恩與自尊之間存在關(guān)系。

寫一份感恩日記并不復(fù)雜：只需每天寫下一件你感激的事。它可以是簡單的事情，比如你的早晨咖啡，或者你孩子的笑聲。只要承諾把它寫下來。

4.嘗試心理咨詢

心理咨詢的認(rèn)知行為療法是一種改善自尊和自我形象的好方法。它可以幫助你更好地理解是什么導(dǎo)致你有這種感覺，但更重要的是，它可以幫助你練習(xí)管理消極想法的方法。認(rèn)知行為療法側(cè)重于識別消極思想，學(xué)習(xí)重新訓(xùn)練思維模式和采用更積極心態(tài)的技巧。