新的一年，你制定新年目標(biāo)了嗎？

    對于制定并完成新年目標(biāo)，很多人往往感到壓力很大。如果能順利實(shí)現(xiàn)像改善飲食、鍛煉或個人財務(wù)狀況的目標(biāo)，這對你的身心健康都是有好處的。但如果你為了完成這些任務(wù)而給自己施加了過度壓力，這是不健康的。

    在這種情況下，原本出于好意的的目標(biāo)會成為自己壓力的來源，阻礙你前進(jìn)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。以下列舉了一些常見的新年目標(biāo)，讓我們一起尋找以積極和肯定的方式實(shí)現(xiàn)它的方法吧。

健身

    最常見的新年目標(biāo)與保持身材有關(guān)。如果你想去健身房鍛煉身體，可以找一個朋友和你一起鍛煉。有一位鍛煉伙伴意味著你有鍛煉的動力，以及內(nèi)在的社會支持。

    健身數(shù)據(jù)也可以幫助你保持健康。隨時查看你的身體數(shù)據(jù)，可以幫助你更加了解并接近你的健身目標(biāo)。

節(jié)約開支

    你知道你應(yīng)該節(jié)約。但這說起來容易做起來難。當(dāng)你環(huán)顧四周，似乎沒有其他人在做這件事時，你就會感到孤獨(dú)。此外，試圖找出可以哪些是可以省的錢也會帶來壓力。

    但為你的未來做預(yù)算并不一定是一項(xiàng)壓力很大的任務(wù)。緩解財務(wù)壓力，可以嘗試：創(chuàng)造額外收入來源、整理細(xì)化各項(xiàng)開支、使用壓力放松技巧。

吃得更健康

壓力會影響你的飲食習(xí)慣。它有可能導(dǎo)致你吃得太飽，也有可能讓你吃得太少。努力去吃得健康也會帶來壓力。這是為什么很少人能夠堅(jiān)持這個新年目標(biāo)。你可以嘗試制定健康的飲食計(jì)劃來減輕壓力。

減肥

    將你的減肥決心轉(zhuǎn)化為SMART目標(biāo)。SMART是具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)性和時限性的英文縮寫。以下是一些SMART減肥目標(biāo)例子：

• 我將每周減掉一斤，直到八個月后達(dá)到XXX斤。

• 我將每月減掉六斤，直到一年內(nèi)達(dá)到XXX斤。

戒煙

除了尼古丁戒斷綜合癥會以不同的方式影響人們之外，幾乎每個有戒煙目標(biāo)的人都會經(jīng)歷改變以往生活方式的壓力。

過于完美主義的目標(biāo)

    無論你正在嘗試哪種改變，如果用傳統(tǒng)的方法設(shè)定一個高目標(biāo)并嘗試立即實(shí)現(xiàn)它，新年的目標(biāo)都會很有壓力。（例如說，“從現(xiàn)在起，我將每天鍛煉一小時”，或“從現(xiàn)在開始，我將保持家里一塵不染。”）

    這是因?yàn)榱?xí)慣是很難在短時間內(nèi)改變的。在不允許錯誤的情況下做出大的改變就更加困難了，上面列舉的例子都沒有“回旋余地”——沒有允許挫折的空間。

    當(dāng)人們失敗一次時，他們往往會放棄。這使得向目標(biāo)前行成為完美主義的一種練習(xí)，對任何人來說都會有壓力。如果你想在壓力較小的情況下完成目標(biāo)，那么就為你的目標(biāo)選擇一個不同的前進(jìn)方式吧。每邁出一小步，就為你的進(jìn)步提供獎勵，再做一些其他的小改變，你會在更少的壓力下獲得更大的成功。

《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind，作者Elizabeth Scott博士，翻譯：都市陽光咨詢中心。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。